24 октября 2012

Типы телосложения мужчин


Тип телосложения определяет, легко ли вам будет накачаться и набрать мышечную массу. Чем отличаются типы телосложения и как определить ваш тип фигуры?

Тренировки для разных типов телосложения

Считается, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотип) как преобладающий: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке преобладают, зависят его спортивные успехи.

Благодаря многолетним тренировкам и питанию можно изменить свой соматотип, но стратегия первичного тренинга зависит от того, что в вас заложено от природы. Если вы легко набираете вес – вам нужна одна стратегия, если с трудом – абсолютно другая.

Как определить свой соматотип?

Часто людям сложно определить соматотип, так как они находят в себе черты сразу нескольких групп. Автор теории соматотипов Уильям Шелдон считал, что чистые соматотипы не встречаются, и возможны как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы».

Для того, чтобы правильно определить соматотип, в первую очередь оценивайте свое телосложение и способность набирать вес в детстве. То, были ли вы упитанным крепышом или болезненно худым ребенком, намного показательнее, чем фигура в тридцать лет.

Эктоморф (астеник) – худощавые
  • Тонкие и длинные руки и ноги,
  • Узкие плечи и грудная клетка,
  • Низкие силовые показатели,
  • Низкий уровень подкожного жира,
  • Быстрый метаболизм.
Эктоморфы практически не имеют лишнего подкожного жира, но не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мышечной массы дается с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов.
Стратегия тренинга эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (не более 45 минут три раза в неделю), минимум кардионагрузок. Питание: повышенная калорийность питания, 1-2 грамма белка на килограмм веса.

Мезоморф (нормостеник) – мускулистые
  • Широкие плечи и грудная клетка,
  • Быстрый метаболизм,
  • Высокие силовые показатели,
  • Желание постоянно быть в движении,
  • Хорошая реакция организма на любой тренинг.
Мезоморфы атлетически сложены от природы, и имеют прирожденную склонность к занятиям спортом. Но, не смотря на это, без должного уровня физических нагрузок и при неправильном питании быстро набирают лишний вес.
Стратегия тренинга мезоморфа: любой тренинг работает, важно лишь тренироваться с отдачей и не забывать ходить в спортзал 2-3 раза в неделю. Питание: чрезмерная калорийность может привести к быстрому набору подкожного жира.

Эндоморф (гиперстеник) – полноватые
  • Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра,
  • Замедленный метаболизм,
  • Низкие силовые показатели,
  • Избыточное жироотложение.
Один из самых распространенных соматотипов. Люди, относящиеся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют медленный метаболизм. Лишь диета и постоянные тренировки способны поддерживать рельефное тело.
Стратегия тренинга эндоморфа: частый тренинг с обилием кардионагрузок и базовых упражнений для ускорения метаболизма. Питание: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов.
***
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни быстро сделают из изначально спортивного мезоморфа заплывшего жиром эндоморфа. При определении своего соматотипа отталкивайтесь в большей степени от того, какими вы были в детстве.

Комментариев нет:

Отправить комментарий